Dapatkan Manfaat Lari Berikut Ini

Dapatkan Manfaat Lari Berikut Iniwww.produsenobat.com,- Lari atau jogging merupakan olahraga yang murah. Hanya perlu sepatu dan baju olahraga, Anda bisa melakukannya kapan saja. Lari mempunyai banyak manfaat untuk tubuh seperti kebugaran, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperlancar aliran darah. Juga, menurunkan risiko berbagai macam penyakit. Berikut kami jelaskan lebih rinci manfaat lari yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukannya:

dapatkan-manfaat-lari-berikut-ini

-Baik untuk kesehatan lutut. Lutut yang sehat membuat aktivitas lancar. Dengan olahraga lari yang rutin, Anda telah membuat lutut lebih kuat dan sehat. Sebuah penelitian menunjukkan mereka yang rutin olahraga lari bisa menurunkan risiko arthritis pada pinggul dan lutut, juga mampu merangsang pertumbuhan tulang rawan pada lutut.

-Mengurangi berat badan. Dengan lari, pembakaran kalori dalam tubuh dipicu. Meski setiap orang berbeda, namun faktor banyaknya kalori yang dibakar dipengaruhi seberapa jauh dan seberapa cepat Anda berlari. Secara umum, berlari 1,5 kilometer bisa membakar 100 kalori dalam tubuh.

-Mencegah osteoporosis. Dengan rutin berlari, tubuh terpacu untuk membentuk sel-sel tulang yang baru. Hal tersebut membuat tulang lebih kuat dan mampu menurunkan risiko osteoporosis.

-Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner. Seseorang yang rutin lari 16 kilometer per minggu mampu meningkatkan kolesterol baik atau HDL dalam tubuhnya. Hal tersebut baik untuk mengurangi risiko jantung koroner. Selain itu juga membuat lemak dan kadar trigliserida dalam tubuh berkurang. Jika jarak lari lebih banyak misal 80 kilometer perminggu, peningkatan HDL akan sangat signifikan. Sebuah studi menunjukkan mereka yang berolahraga teratur, lebih dari 50 menit seminggu bisa menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Namun harus tetap ditunjang dengan gaya hidup sehat lain seperti mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok, dan cukup tidur.

Meski olahraga lari terbilang mudah dan bisa dilakukan kapan saja, namun sebaiknya Anda mengetahui tips berolahraga lari agar manfaat yang didapat lebih maksimal serta terhindar dari risiko cedera.

  1. Pilih baju olahraga yang tidak terlalu ketat dan mampu menyerap keringat dengan baik.
  2. Pilih sepatu khusus lari yang memiliki bantalan empuk.
  3. Lakukan pemanasan dan peregangan otot.
  4. Mulai dengan berjalan selama 10 sampai 15 menit agar jantung tidak shock.
  5. Perpanjang durasi lari secara perlahan.
  6. Setelah beres, lakukan pendinginan dengan berjalan pelan agar detak jantung kembali berdegup normal.

Bagi Anda yang pertama berolahraga lari, sebaiknya memulai dengan melakukan secara rutin dua kali seminggu. Jika memiliki penyakit tertentu terutama yang berhubungan dengan jantung, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga:

Sauna Membantu Proses Metabolisme Tubuh

Perlukah Melakukan Diet Detoks Alami?

Manfaat Kacang Almond Dari Diet Sampai Penyakit Jantung

Save

Save